现在的中学生有一句流行的口头禅——“好郁闷呀！” 据有关部门调查，现在有３６％的中学生在走进校门的那一刻，心情郁闷、紧张、疲惫、厌烦、焦虑和恐惧。中学生对学习很有兴趣和比较有兴趣的比例不到５０％。有３０％的学生处于经常性的挫败感和压抑郁闷中。为了解开中学生朋友郁闷的谜底，记者采访了一些同学和有关专家学者。

“郁闷”也是一种病

“郁闷”在一定程度上反映出现代都市中学生正在面临着一种新的危机——“情绪亚健康”。“郁闷”是一种情绪体验，是人们在遭遇不如意、挫折、失败后容易出现的一种不愉快的主观感受。作为一种消极情绪，人们在感到“郁闷”时，往往还会伴随诸如愤怒、怨恨、委屈、懊悔、自责等一系列复杂的情绪体验。短暂的郁闷情绪可能会使人情绪低落，兴趣减退，快乐感缺失，持续的郁闷心境则可能会影响到正常的工作、学习和生活，严重时甚至会引发严重的身心疾病或精神障碍。可见，郁闷也是一种病！

倾诉无门

中学生晓雨在日记中写道：“我经常处在忧郁和彷徨中，太多的烦恼，可没人听我诉说，父母总是很忙，和他们说起自己的心事，他们总说小孩子哪来的那么多愁事……”

生活中当人感到郁闷时，一些中学生会选择用自己感兴趣的事分散一下注意力，调整一下情绪，也有一些人会尝试用“自我说服术”帮助自己找到心理安慰，实现心理平衡，这两种方法虽然都能在短时间内发挥一定的作用，但由于郁闷心结并未真正解开，情绪的好转就只能是暂时的，一旦出现反复，或是经过情绪的叠加和累积，就会使郁闷情绪不断升级。

对于出现郁闷情绪的人来说，最根本、最有效的方法恐怕只有一个——为自己的“郁闷”找一个听众，通过倾诉，让自己的情绪得到合理有效的释放。然而在生活中，这样的听众却并不容易找到，于是郁闷的中学生陷入了一个尴尬的处境——倾诉无门。

“郁闷吧”的创立

现在网上有个“郁闷吧”挺火，它的创立者是北京育才学校的专职心理教师陈老师。谈到“郁闷吧”的创立，陈老师表示：“作为一名心理健康教育工作者，我很想为那些时常感到郁闷，却又找不到听众的人提供一个能够自由交换郁闷心事的空间，让他们可以随时释放自己的郁闷情绪。于是我决定运用互联网技术，在网络的虚拟空间中建立一个以郁闷为主题的网站，也就是今天的郁闷吧。”

在这里，每个人的社会角色可以暂时被隐去，每个人的真实身份也可以被忽略，所有人只有一个共同的身份——“郁友”；在这里，每个人都可以以“自助”的方式，把那些无处倾诉的郁闷心事用简短的文字发布出来，并为自己的郁闷设置等级，让自己得到一种安全的自由的释放；在这里，每个人都可以通过郁闷检索，找到自己与他人共同关心的郁闷话题，选择加入或参与评论，并可以通过邮件交流的形式，与对方做进一步的交流和探讨；在这里，每个人都可以在“解脱郁闷”时昭告天下，为曾经困扰自己的郁闷心事画上完美的句号，并把自己成长的心路历程与广大郁友们共同分享。

“郁闷吧”的思考

郁闷情绪在青少年人群中的不断蔓延，反映出现代人脆弱的心理状态，当今的青少年或是为了学习、工作，或是为了情感、交友，时常体验着不同的郁闷情绪，郁闷长期积压在心中却无处倾诉，则更是雪上加霜。如果整整一代青少年处于焦虑压抑之中，如果相当多的家庭处在高度精神紧张状态，构建和谐社会肯定大打折扣。如何为社会中的青少年人群提供多种有效的倾诉及情绪宣泄途径，让他们能够在宽松的环境中，学会自我心理调节的方法，对这一代人的成长来说是十分重要的。

陈静 本报记者 李明

 如何应对郁闷

北师大心理学教授郑日昌：其实郁闷跟感冒、发烧一样，每个人都很难避免，包括罗斯福、崔永元等著名人士都是抑郁症患者，所以当我们遭遇抑郁的时候，我们首先要保持良好的心态，并坚信它是能够改变和治好的；而且抑郁状态能够给我们更多的时间来思考，并通过它感知自身的情绪、压力和疲劳，并相应地获得休息和恢复，得到别人的关爱、帮助、体贴，减轻自己的责任和压力。这里需要注意几个方面：一是不要讳疾忌医，情况严重的要积极求医并配合治疗；二是充分调动自己的人际关系，给予自己最大的精神支持；三是调整思维方式，提高社会适应能力。

郁友众生相

在“郁闷吧”上，郁友们发布的郁闷各种各样，但有关学业压力的占了很大比例，此外，人际交往和就业、前途等方面，他们也有很多困惑。下面就让我们看看郁友的众生相，以及他们怎么自助的吧。

郁闷的小鱼：我感觉学习压力好大，上课就是在听天书。一个字——难！学习越来越难了，好累！现在我也是名差生了，虽然并不是出自我本意，可要想改变却不是容易的事。我现在看见老师就烦，考试考砸了，在外面游荡了好久也不敢回家……

忧郁的河马：父母总是希望我考第一。月考成绩下来，不是很理想，第一肯定拿不到了，前十都不知道能不能进，我要疯了，压力太大了，想找个地方叫一声都没有时间！我要不行了，去死吧考试！见鬼去吧！

郁友点评：天书也要有人听才行。把读书当成一件快乐的事情，慢慢就习惯了。

郁友支招：要看得开——对于你，每天都是新的开始。相信自己！试着笑着起床／笑着叠被子／笑着刷牙／笑着吃早餐／笑着走在街上，冷静面对压力，哈哈……

绝望的阿芳：为什么我家里没有钱，任何事情都要靠我自己，我觉得很累，别人伸手就有的东西，自己却要奋斗好久，心里有点不平衡。

郁友点评：一切靠自己——俗话说：狗不嫌家贫，儿不嫌母丑。幸福靠自己创造的，既然上天这么安排?只有靠自己来弥补。

伤心小雅：我是个胖姑娘，看着别的女孩子那么苗条漂亮，我被人说成肥猪，真觉得生活没有乐趣，我甚至想到死……

郁友点评：我要告诉你，健康才是最重要——每天在电视和报纸上，总能看到很多悲伤的消息，战争和饥荒，灾难和事故……那个时候我就为自己而庆幸，因为自己还是健康的，还可以开心地生活在这个世界上，可以看到每天早上的太阳，可以和自己的朋友聊天，可以吃自己想吃的东西，这样想你会觉得幸福。不是有一句话叫“心宽体胖”吗，人们常说胖的人是快乐的使者。呵呵！