○ 李玲

　　５月１２日的大地震，不但让灾区人民沉浸在无限的悲恸中，也深深牵动着所有国人的心。虽然我们远离灾区，只能通过媒体了解信息，但是，每当目睹建筑物的废墟，目睹遇难者的惨状，目睹因失去亲人悲痛不已的同胞，我们的心都被紧紧地揪着，感受着难以形容的痛。

　　有位高一女生说，她和女伴们看电视哭了无数次，心里难受得不得了，就连上课、做作业也老想着那些悲惨的画面，想着遇难的同龄人。这种情绪总是刹不住车，已经影响自己的学习生活了。

　　另一位同学的亲戚在灾区，虽然他们没有生命危险，但房屋裂了。亲戚在电话中的哭诉，让这位同学胆战心惊。夜里，他躺在床上睡不着，总在想，地震了怎么办？我家住１８层，跑不了怎么办？被埋在废墟下，呼救别人也听不到……结果彻夜未眠，第二天上课头昏昏的。上课时，他感觉椅子晃了一下，他第一反应就是地震了，差点儿跑出教室。后来才知道，是后面的同学在晃桌子。

　　在突如其来的灾难面前，很多人都会出现类似的反应。这是因为灾难给人们带来了恐慌，我们变得对相关的很多事物比较敏感。比如，一有动静就觉得是地震；看着自家的房子担心不结实。这种担心是有现实原因的，也是可以理解的。毕竟，这次灾难带来的伤害过于巨大。

　　其次，人与人之间的情绪情感具有传染性。我们没有身临其境，但媒体密集的报道让我们感同身受。看到别人经历灾难的同时，我们的情绪也被传染了。我们同情他们，为他们难过，由于情绪具有弥散性的特征，使得我们即使不在电视前，或者没看相关报道，心情依然觉得很沉重。

　　面对这些负性情绪，要告诉自己，在我们的同胞经历苦难的时候，我们产生难过、悲伤、恐惧的情绪是正常的。正因为我们有了难过、悲伤的情绪情感，我们才对遇难的同胞给与同情。这说明，我们是富有同情心的人，而一定程度的恐慌，也是我们将来提高警惕、学会避险的必须。因此，要接纳自己痛苦和恐慌的情绪。当我们接纳了这些情绪，不再为它的存在担心时，实际上这些情绪给我们带来的影响就会减弱许多。

　　当然，接纳并不意味着听之任之。它在干扰着我们的生活，我们要主动做出积极的调整。

　　奋斗在第一线的子弟兵、医务人员、志愿者，他们内心也会深感悲恸，但是，他们没有被悲恸击垮，而是更加努力地投入工作，积极参与救援。我们应该学习他们，学着化悲痛为力量，调整好自己，积极地生活和学习。其实，除了支援灾区、捐款捐物，我们如果能够更加努力地学习，也就给了自己向上的力量。比如，有同学表示，要积极掌握科学知识，将来就会有可能、有办法预测地震，给人民的生命安全以保证。还有同学说，我要好好学习，将来做技术高超的医生，让那些截了肢的孩子，有一天能欢天喜地地下地行走。无疑，这两位同学的行为正是化悲痛为力量的表现。这样想，这样做，原有的负性情绪，就会转变为积极的力量，我们的生活就不再受影响了。

　　面对负性情绪，掌握一些调节情绪的手段非常必要。情绪不好的时候，做一下体育运动，转移自己的注意力；感到恐慌时，做一些放松的小训练，让心情随着身体的放松慢慢平静；还可以学习相关知识，学习地震中逃生的方法等等，这些都对稳定情绪很有好处。

　　不过，还是要提醒大家，当我们靠一己之力无法摆脱负性情绪，或者这些情绪长时间困扰我们，一定不要忘了及时寻求专业的心理帮助。