事情经过

　　张雨田是初二男生，原本活泼开朗的他最近不知怎么了，整天心烦意乱。用妈妈的话说是，他看什么都不对劲儿。

　　放学回家，饿了吃东西就是了，可张雨田偏偏觉得点心不好吃、小零食不可口。妈妈问他想吃什么，他说，随便随便。妈妈问“随便”是什么？张雨田竟莫名其妙地大发脾气，气得妈妈直掉眼泪。这样的事都发生好多次了。

　　上课，张雨田不能集中精力，老师讲的记不住，还老觉得很累。和同学吵架的事情时有发生，弄得大家都不愿意和他玩了。功课自不必说，月考成绩下来了，张雨田觉得没脸见人。

　　最最让张雨田担心的是——夜里躺在床上，思绪竟无法控制，身不由己地回忆白天发生的事情。说错话了？做错事了？一点一滴地回忆，竟让他无法入睡。然后，他就后悔自己所做的一切……他很苦恼，不知道该怎么办？

　　张雨田怎么了？说简单点儿就是——张雨田正在被焦虑困扰。

　　在我们周围，被焦虑困扰进而影响生活质量的人真的不少。父母期望值过高、自己成绩不理想、花了很多择校费、人际关系紧张……都可能引发焦虑。其实，焦虑有点儿像一条死胡同，你顺着它一直向前走，那肯定是没有出路的。可要是你有一点点的聪明，呵呵，一点点的聪明就足够用了——向后转走！很快你就从焦虑当中走出来了。不信？你试试！

　　若梅点评

　　§ 不要把你的担心、你的忧虑和你的现实生活混在一起。张雨田和同学交谈后，老觉得自己说错了话，可反过来想想，张雨田记住了多少同学们说的错话呢？同学聊天是很随意的，你记不住别人的，对方哪能就记住你说的“错话”呢？所以，要试着区分什么是真正的客观处境，什么是自己的无端推测。

　　§ 感觉不好时，要问自己三个问题——“真的吗？”这可以让自己立刻停止再往坏的方面想；“有这么严重吗？”这样的问题可以阻断你焦虑的动力；“有什么我可以做吗？”答案通常只有一个：放松，找件自己喜欢的事情去做。为什么要这样问自己？因为，在焦虑者的心中盘踞着一些悲观的预案，他们弄不清这些仅仅是胡思乱想；每一个人都会遇到不如意，而焦虑者往往会不自觉地夸大这些不如意，把小小的不如意当成很大的灾难，进而失去客观判断力。所以，焦虑时想想此刻能做些什么，而且投入地去做，这才是减低焦虑程度的好方法。

　　§ 如果你有点儿像张雨田，你就一定要有很要好的朋友。感觉不快，要主动和好朋友交谈。一个人傻傻地呆着就会胡思乱想，把担忧说出来，对方可能会说：不可能、根本不是这样……朋友的提醒，会让你很快从焦虑中走出来。

　　上面提到“死胡同”中的“向后转走”，是在帮你换个角度看问题。同样道理，心烦焦虑时想一想，要是换了别的人，他们会怎样做？比如：就想那个大大咧咧的同伴，挨老师“呲”时是怎样的心态？刚挨完说他就打篮球去了。咱就学他！还可以问自己：这样焦虑对自己有好处吗？这样对待自己值得吗？

　　§ 请记住，最要不得的就是试图控制自己，时时想预防什么、想计划好自己的一切活动。人不可能活在凡事都确定、凡事可预知的世界里，你必须承认存在突发状态，存在力所不能及。所以，越想控制自己、设计未来、计划一切，越会让自己紧张、焦虑，类似的做法只是在强化焦虑。

　　§ 焦虑的人经常不知道爱护自己。学习成绩不高，他想不到要改变方法，而是没日没夜拼命苦学；人际关系紧张，他不去寻找原因，而是痛苦万分责备自己……这样做，对解除焦虑没有一点好处。容易焦虑的人要对自己好一些，要多给自己鼓励，给自己松绑，这样才能远离恼人的情绪。

　　给自己一个好的心情吧！学习过后，多运动、多交友；春天来了踏春；冬天到了看雪……总之，情趣多、爱好广、视野宽、热情高……这都是改变不良情绪的最好方法。