女生葛敏辉来信求助。她说：“自认为我是蛮有毅力的女生。刚上初中时，我坚持每天早起跑步。和我一起跑步的有好几个同学，没过多久，她们就陆续放弃了，我却坚持下来。大家都佩服我有毅力，我也为自己的坚持而骄傲。可最近，我越来越怀疑自己的毅力了。”

　　“我不能控制情绪，很容易想起伤感的事。自己也说不清，同学的一句话，老师的一句批评，喜欢的男生对自己视而不见……当然，更多的是说不清理由的理由，坏心情就莫名其妙地来了。这对我的影响很大，甚至听着课、写着作业，坏心情也会来。不知不觉中，我就陷入了淡淡的忧伤。等我意识到，再缓过神来，时间已经过去很久了。我曾试图用毅力克服糟糕的心情，不管用的。和好友谈过，她们说自己也常常如此。为什么呢？该如何克服坏情绪呢？”

　　其实，不仅葛敏辉和她好友有这样的困惑，如果我们肯去了解，就会发现，几乎所有处于青春期的少男少女，都有这样的烦恼：有时候，是强烈的喜爱或是莫名的憎恨；有时候又是淡淡的忧愁抑或突来的迷茫。

　　在这种情绪之中，我们无法全心投入学习，觉得自己不及小时候开心快乐，甚至感到烦恼、恐慌或不安。很多同学试图像葛敏辉那样，用自己的毅力去克服当时的坏情绪，但通常都是徒劳的。因为，情绪在很大程度上，不受意志的控制。不过，这并不表示我们对待坏情绪，就只能听之任之。实际上，只要我们适当调整，坏情绪是很有可能乖乖地听话的。应该这样做——

　　接纳坏情绪。试着把情绪想象成一个孩子。孩子听话的时候，我们接受他；他不听话的时候，我们也不可能嫌弃他、抛弃他。因为，听话或不听话，都是孩子特有的属性。情绪亦是如此。当我们告诉自己，“坏情绪也是自己情绪的一部分；波动的心境也是组成美丽青春的元素”时，我们就会少了很多无谓的抵抗。一旦我们不和坏情绪较劲，它的影响力就小多了。

　　接下来，我们应该用一些适当的方法来安慰这个“孩子”。

　　转移注意力。你无法控制情绪，但你完全可以控制自己的身体。陷入情绪的泥淖无法自拔，那就不妨尽快离开眼前的境况，出去走走、看看太阳；感受微风、欣赏花草。一旦注意力得以转移，心情就没那么糟糕了。

　　给坏情绪留点儿时间。这也是一个好方法，这样做既代表接纳了坏情绪，也不至于让它放任自流。比如，将放学后的半小时或一小时留给坏情绪。其他时间，只要坏情绪一出现，便提醒自己：“放学以后才是伤心的时间，现在，我先要做完自己的事！”

　　体育锻炼对调整情绪非常有效。运动时，大脑会产生一种兴奋物质，不但能让坏情绪消失，还会对接下来要做的事情起到良好的促进作用。打球、慢跑、散步、骑自行车，都是不错的方法。不妨一试啊！