路要一步步走　　

　　制定合理的目标，不可好高骛远。本着“跳一跳，能摘桃”的原则，给自己适当宽泛的目标区域，在这个区域内既可以是名次，也可以是学科分数。要和自己比，不和别人比，比过去进步就是成功。

让目标具体化

　　不要把目标仅限于笼统的名次或分数。用每节课、每天的收获衡量自己，让自己在不断实现的小目标中集腋成裘，实现从量变到质变。目标的具体化和过程化，有利于从细微处反思自己、提高自己。

释放心理垃圾

　　动机适当，推动学习；动机过强，阻碍进步。不合理的动机会带来不良情绪，烦躁、苦闷、忧郁，这些情绪合理的宣泄。找心理老师倾诉、写自我“心理分析日记”、体育锻炼等等，有意识地去感受使用以上方法后收获的良好成效。

要为自己打气

　　用具体、简洁和肯定的语言，做积极的自我暗示。如，“我准备好了”、“我喜欢迎接挑战”、“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”……通过积极向上、情感丰富的语言，增强解决问题的信心，保持好的心态。

　　山东烟台市牟平高级职业学校

　　刘爱军