○李玲

　　“不知为什么，我上课的时候，思想总是爱开小差，等意识到的时候，才发现课都讲了大半了！”“我有时候写着写着作业，脑子就不听话地想别的事情了，没多少的作业却做了一晚上”……以上这些苦恼，很多同学都有。那么有什么方法，能管住我们的注意力呢？

　　方法一：上课前的“咀嚼”训练

　　要想让注意力很好地集中起来，那么在上课之前就要准备了。你可以在课前或做作业前一两分钟，静坐在椅子上，暗示自己“准备上课了，我要集中注意力听讲”、“我要集中注意力完成作业”。然后，开始嚼嚼口香糖。这么做有四个好处：第一，可以起到督促和提醒的作用；第二，可以降低大脑中与学习无关的兴奋度；第三，为之后跟上老师的思路奠定了基础。第四，北京师范大学心理学院的一项关于咀嚼口香糖和注意力的实验中，咀嚼口香糖被证明对完成需要注意力的任务有积极影响，有助于提高注意力。

　　方法二：带着问号去听课

　　善于提问是促进注意力集中的好方法，比如物理课上，老师讲到“摩擦”，你就应该主动去想，到底什么是摩擦？生活中有哪些摩擦现象？老师讲的这些原理能解释清楚这些现象吗？再比如，语文课上，老师讲游记，你就应该去想，线路和场景是怎样的？集中表现的是什么？

　　方法三：对新知识学会猜谜语

　　大家都玩过猜谜语的游戏，你一言，我一语，其乐无穷。其实，只要我们愿意，完全可以把所学的知识也当成谜语。

　　比如，语文课上，老师讲一篇课文时，你假设后半部分被人扯去了，然后由你自己根据前面的情节去设计、去续写作品的后半部分。猜猜看的方法还可以用于我们的阅读。我们可以根据前面已有的情节去设计，完成作品的后半部分。如猜想文章中的主人公会怎么办，作者又会怎样写？假如你写又会写上怎样的情节？这样一猜想，既能提高我们在阅读时的注意力，又能有效地提高阅读能力和写作能力。

　　（本文作者系中国心理卫生协会会员，北京社会心理学会会员，中央电视台特约专家，《健康时报》特约专家）