○人大附中 特级教师 靳忠良

　　我教的学生中有两个非常优秀，一个女生得过全国数学一等奖，一个男生得过全国物理一等奖，但是他们提高注意力的方法截然不同。

　　女生个子不高，１．５５米左右，人长得胖乎乎的，不太爱运动。她认为提高注意力的方法是安静地平躺。她说：“我喜欢躺着想问题，这时候注意力最集中。我总是把最难的题目留在最后，躺在床上思考，每每都有意外收获。”

　　那名男生身高１．８９米，人瘦，好运动。他说他集中注意力的方法是长跑，他常常是一口气跑二十公里。他说运动之后，就像充了电，注意力特别集中，思考问题的速度特别快。

　　脑科学研究证明，当人的大脑处于放松活跃状态时，能够有效地思考问题和吸收信息。采用平躺静思方法的女生，由于全身处于放松状态，静静地呼吸使大脑平静地吸氧，使得她能够集中注意力。

　　而男生在运动时让大脑放松，一方面运动使血液充氧，人体通过呼吸得到氧气，将血液氧化，为大脑提供能量；另一方面运动也使大脑的兴奋转移，使紧张的脑细胞得到调整休息。

　　所以说静思法、运动法都是好的提高注意力的方法，但要因人而异。让小女生跑二十公里，可能会累趴下；让好运动的男生平躺着思考，他可能会觉得如同“软禁”，辗转反侧，思考无效。

　　我去美国中学考察，常看见美国学生一边学习一边吃巧克力，他们说吃东西有助于提高注意力。还有的美国学生喜欢嚼口香糖，认为这样也有助于注意力的提高。事实上，咀嚼确实可令重要脑区的血流量显著提高２８％以上，增加大脑中输送氧气的血红蛋白的数量，因此，很多美国老师也认为嚼口香糖是一种很管用的提高注意力的方法。

　　除了平躺静思、运动以及嚼口香糖的方法外，我的学生经常采用的提高注意力的方法还有一种“硬抄法”，即“好记性不如烂笔头”。听课的时候，只要心不在焉时，就强迫自己抄写要点或课文。

　　另外一种方法是调换姿势，如果一个姿势不能使自己集中注意力就立即调换动作，必要时身体向前倾斜，只坐三分之一椅子，或者干脆站立。调换动作可以使自己快速进入最佳思考状态。

　　再有一种就是疯狂喊叫或疯狂默念。遇到自己头脑较乱，注意力低下时，就立即使劲朗读课文、叫喊单词、大吼要学习的内容。但是这种方法必须顾及所在环境，所以有的学生就采用疯狂默念、默喊，甚至带语气，带表情，带肢体语言的方法。

　　我认为以上方法都是简单实用的方法。我本人比较推崇的是“坚持锻炼，营养配餐，良好睡眠。” 所有的方法都要在保证中学生必要的睡眠的基础之上。睡眠好，运动吸氧，再注意补充饮食，精力充沛，再加上一些提升注意力的小技巧，如咀嚼、调换动作等等，注意力自然会得到提高。