○ 雁如

　　许多同学一上了中学就颇为在意自己的身材，有不少同学在减肥。在你自认为完美无缺的减肥计划中，不论你对减肥有多少了解，减肥的种种误解可能就隐藏在你的减肥观念、运动方式和饮食习惯中。那么，看看我的提议，可将减肥障碍清理干净！

　　减肥观念中的误解

　　1.希望运动效果立竿见影

　　运动至少需要一个月才能看到效果，如肌肉结实，体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。

　　2.以出汗量来衡量运动效果

　　尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。

　　3.忽视身体的信号

　　导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种，可能是因为受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因之后再休息调整，并要注意改换你的减肥项目，让身体虚弱的部分得到充分休息。重视身体的信号，并以此来指导你的运动，才能真正减肥。

　　4.让身体直接暴露在自然环境里

　　太热、太冷或是太湿都可能影响你的运动。不管外界的温度如何变化，你最好都不要直接将皮肤裸露在外，以防止水分大量流失。

　　5.溜冰时不戴防护装备

　　溜冰没有头盔、护腕等，会让你变得异常脆弱。头、手、膝盖都是容易受伤的部位，一定要学会好好武装自己。

　　6.带着帽子在室内运动

　　运动的时候，很多热量都是通过你的头部散发的，戴帽子会阻碍散热。

　　7.持有消极的态度

　　如果你一直有以下的消极态度：“我这样脆弱”，“我一定减不下去”。你的确会减不下去。如果太长的等待让你失望，不如依靠短期目标的实现来激起你的斗志。