散步一小时身体发生的奇妙变化
2018-08-10 09:53:14    《中国中学生报》 人参与 0评论

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  你也许认为散步是如此简单 的运动,身体不会有太多变化。然 而,当你开始迈开腿,散步一小时 的时候,身体便会发生一系列积极 的生理变化。
  
  第1~5分钟。首先迈出的几步 会引发细胞释放出生成能量的化 学物质,从而为散步提供能量。 此时,心率达到每分钟70~100 次,血流量增加,肌肉得到预 热。关节的僵硬度开始减弱,并 释放出润滑液让你更容易移动身 体。在这5分钟里,人体每分钟燃 烧5000卡的热量,是坐着静止状 态下的5倍。同时,为支持运动, 身体开始从碳水化合物与脂肪存 储中获得更多燃料。
  
  第6~10分钟。心跳增加到每 分钟约140次。随着步速的加快,
  
  人体每分钟燃烧的 热量达到6000卡。 血压会轻微上升, 但身体会释放能扩 张血管的化学物质 来抵消这一潜在危 险,更多的血液和 氧气源源不断地输送到正处于工作 状态的肌肉。
  
  第11~20分钟。体温不断上 升,靠近皮肤的血管扩张以释放热 量,你会开始出汗。伴随着轻快的 步伐,人体每分钟燃烧的热量达到 了7000卡,此时的呼吸可能会变得 稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血 糖素等激素的分泌量上升,以便为 肌肉输送能量。
  
  第21~45分钟。此时,你会感 觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的 内啡肽,你会开始放松。由于有更 多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌 量开始下降,这对体重过大的人或 糖尿病患者来说是个极好的消息。
  
  第46~60分钟。此时你的肌肉 可能会感觉疲劳,因为体内碳水化 合物的存储量减少了。当你冷静下 来时,心率和呼吸都会放缓,尽管 之后燃烧的热量有所减少,但依然 多于锻炼前,这种较高的热量状态 将保持一个小时。
  
  张晨

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